plan treningu na silowni

[...] je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku września i otrzymałam plan treningowy. Ćwiczę już piąty tydzień z tym planem. Co prawda jest na nim napisane, aby zmienić po 4 tygodniach, lecz wolę zainwestować w nowy trening trochę później. [...]

[...] Ryz brazowy 100g Filet z indyka 150g Przed snem 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: Od około dwóch lat, z bardzo krótkimi przerwami, ćwiczę praktycznie codziennie brzuch, a od ponad roku wykonuję głównie różne treningi z serii "10 minutowy trening [...]

[...] moj biceps i wynosil on 27 cm czyli przez 3 miesiace na diecie i na ostrym zawalnaiu na silowni biceps urosl mi 1 cm ... a byl on moim priotytetem :(. Przytylem ok.2kg. Moj plan cwiczen to : Poniedzialek 15.30 Biceps + plecy + brzuch BICEPS 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10-8-6 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam! potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego fbw. Właściwie to chodzi jedynie o kolejność. Chciałbym aby ten program był nastawiony najbardziej na rozwój pleców barków i tricepsów bo są to grupy nieco przeze mnie zaniedbane :( Dlatego będą one teraz dla mnie priorytetem. Obecnie zakończyłem trening masowy teraz kolej na redukcję i [...]

[...] ćwiczenia jak i sprzęt dostępny na siłowni i ogólne zasady treningu FBW które znalazłem w internecie więc prośba o skontrolowanie i skorygowanie ewentualnych błędów w planie. Trening ma być redukcyjny więc zakres powtórzeń 12-15. Duże partie 9 serii w tygodniu, małe 6. Odstępy pomiędzy seriami 90-120s. 3 treningi w tygodniu, plan A B C. [...]

[...] uwzględniają moje zapotrzebowanie w białko/węgle/tłuszcze. Jadam 4-5 razy w ciągu dnia. Obecnie chcę nieco poważniej podejść do ćwiczeń na siłowni, poniżej rozpiszę mój plan. Będę wdzięczny za konstruktywną krytykę i porady dotyczące ewentualnych korekt w planie. Mój plan zakłada treningi 5x w tygodniu - pon/wt/sr/czw/pt - tu pierwszy [...]

[...] w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na stary sprawdzony split. Ułożyłem plan czterodniowy. Zależy mi na masie tak do 85 kg - 90 kg Max. Obecnie ważę 73 kg, w pasie 87 cm. Mój typ budowy jest może nie atletyczny ale w miarę wysportowany i [...]

[...] osprzęt siłownia Dieta: jeść dobrze, dużo wedle 10 zasad Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Traktora Pierwsze co, to musiałem zakupić nową wage, stara okazała się zepsuta i zawyżała wage o dokładnie 4kg, czyli było 71 jest 75. Sprawdzałem jeszcze na [...]

Witam, mam problem.. otóż nie wiem czy moja dieta jest dość dobrze dobrana.. Mam 16lat.. 174cm.. oraz ważę 67kg... Mój plan to zrobić dobrą masę.. tylko nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu.. Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze I śniadanie 7:00 -Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g [...]

[...] a klata znikoma;/ Mój kolega dostał fajnych przyrostów. Potem odpuściłem i jakiś czasu około 4 miesiące temu znowu zacząłem ćwiczyć, tym razem na siłowni. Zacząłem ćwiczyć planem FBW. Zacząłem się inaczej odżywiać, dbać o zdrowie;) Wszystkie mięśnie, oprócz klaty troszkę wybuliło, a klata to jest jakaś tragedia, zero mięśnia;/ oczywiście [...]

[...] przedstawie wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce dodam moj plan treningowy rowniez do oceny... codziennie rano wybieram cyferki ponizej i odrazu obliczam wartossc energetyczna i jesli wyjdzie ponizej 120g B dodaje np orzechy lub [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę i miałbym do was prośbę abyście mi je ocenili oraz ewentualnie poprawili. Mam 16 za 2 miesiące 17 lat, ważę 71kg oraz mam 174 cm wzrostu. Będę trenował w domu ( mam do dyspozycji jedną hantle i ekspander, drążka brak;/), bo na razie nie mam dostępu do siłowni. Półtora roku temu miałem ponad 6 [...]

[...] się zebrać. Trenowałem 2, 3 razy w tygodniu, trening FBW (ćwiczenia otrzymałem od trenera). Na silowni spędzam zwykle godzinę do półtorej, a chciałbym robić to mniej. Mam plan trenować rano, tzn od godziny 6, maxymalnie 30 minut (trening plus rozgrzewka), w miarę 5 razy w tygodniu. Rano, ponieważ rano mi się chcę :D Zależy mi przede wszystkim [...]

[...] 1. Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym (mono). Jest to mój 1. cykl, zrobiłem uważam, że duże postępy, które mnie zadowalają, do końca cyklu został mi ponad tydzień, nie planuję ciągnąć dłużej, w związku z czym mam pytanie czy od razu po skończeniu cyklu przejść na dietę redukcyjną i trening, czy odczekać chwilę i poćwiczyć obecnym planem z [...]

[...] posilek mialem czysto bialkowy wczesniej ale teraz niewiem co zrobic bo teraz to bedzie wygladac tak ze bede zjadal nie 6 a 4 posilki jak wczesniej mowilem ze zwgledu na plan dnia czyli 1 posilek 6-00 sklad: bialko, wegle, tluszcze 2 posilek 11-00 sklad: bialko wegle, tluszcze 3 posilek przedtreningowy 17-30sklad: bialko , wegle, bez tluszczy [...]

[...] że ćwiczę na siłowni, z przerwami już od 8 lat - mężczyzna, 25 lat. Teraz mam czas żeby chodzić na siłownię regularnie, jednakże prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę planu treningowego. W założeniu plan jest podzielony na 4 jednostki treningowe - trening A/B/C/D FBW, z czego jednostki A/C zawierają elementy na nogi a B/D na plecy [...]

[...] jak i sfd. Chciałbym ją dopracować z Waszą pomocą. O mnie Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i gram przede wszystkim w kosza i nożną. Celu jako takiego sobie nie postawiłem- plan był taki, aby przez 3 miesiące pracować nad masą, a następnie zacząć zbijać tłuszcz. Sprawę traktuję jak najbardziej poważnie, dlatego też chciałbym dietę poprawić. [...]

[...] wybitnie siedzący tryb życia, chcę się "rozruszać". Robię na siłowni interwały na bieżni, około 60 minut, każdego dnia. Planuję dodać w kolejnych dniach trening siłowy - plan z działu Lejdis dla początkujących, 3 razy w tygodniu. Codziennie wieczorem robię też streching, 15 min. W planach: - dodanie treningu siłowego - dodanie basenu 2 razy w [...]

[...] i jadę dalej z konkretnymi wartościami w/b/t) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa xtreme activlab, qnt mega 100, olimp omega-3 Ostatnio przerabiany plan: Obecnie 3 tydzień tego planu -> 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(20kg)/20/40/60 wspięcia na palce stojąc na podkladkach - sama sztanga(20kg)/20/+40/+60 2. [...]

[...] zrobię szybki z krótkim przerwami w seriach trening siłowy (oby przy okazji palić fat) i cardio bardziej wydolnościowe, bo chcę swoje ciało przygotować na interwały które planuję na luty. Jestem zdeterminowany w tym co robię. Chciałem zasięgnąć waszej rady, bo zawsze jest szansa że dowiem się czegoś nowego od bardziej doświadczonych, bo po co [...]